3 апреля, 2023 - 15:40
В 2012 году Организация Объединенных Наций приняла резолюцию об учреждении праздника Международного дня счастья. С 2013 этот праздник ежегодно отмечают по всему миру 20 марта. Но ведь счастливым хочется быть ежедневно, а не только в Международный день счастья, а значит и говорить об этом состоянии нужно не единожды в год. О пути к счастью мы поговорили с психотерапевтом Алиной Наковой.
- Что о счастье говорит наука?
- Счастье – это всегда два пути, и выбрать идеальный невозможно. Первый путь – это стремление к получению материальных ценностей, когда мы стремимся компенсировать счастье за счет покупки нового жилища, красивой машины или лучшей одежды. Второй – это путь к внутреннему счастью, когда мы стремимся к развитию самого себя. Внешнее счастье не может долгое время существовать без внутреннего, и наоборот. Это объясняется в теории Пирамиды потребностей Маслоу: не удовлетворяя физиологические потребности, сложно стремиться к вершине самоактуализации и развивать свое счастье.
В Европе было проведено большое исследование, в котором оценивали уровень счастья у банковских работников. Как вы думаете, большая зарплата (около 300 000 рублей) повышала уровень их счастья? Отнюдь нет. Когда их заработная плата достигла предела 150 тысяч в пересчете на рубли, уровень счастья остановил свой рост и оставался на том же уровне, вне зависимости от увеличения количества денег. Материальный достаток далеко не всегда может принести счастье человеку.
Если мы говорим о биологии человека, то могу отметить, что организм человека, а если быть точнее центральная нервная система, не может до бесконечности испытывать различные эмоциональные переживания. Связано это с возникающими процессами торможения и возбуждения. Эволюционная психология рассматривает эмоции (как негативные, так и позитивные) как основной механизм выживания и продолжения рода. Механизм, который выработался в процессе эволюции и заложен в каждом из нас с самого рождения. Позитивные эмоции с точки зрения нейрофизиологии связаны с центром удовольствия. Их основное назначение – повтори последовательность действий, если они тебе понравились, и избегай действий (в случае негативных эмоций), которые тебе не понравились.
Но есть и биохимическая теория, объясняющая путь обретения счастья. Так, например, значимую роль в создании счастливой атмосферы играют гормоны. Напомню нашим читателям какие это гормоны: серотонин – способствует хорошему настроению, дофамин – повышает самоуверенность, а незаменимый гормон эндорфин – вызывает чувство безусловной радости. В случае, если в гормональной системе человека произошел сбой, то индивида начнет преследовать целый ряд психо-эмоциональных проблем, таких как апатия, необъяснимая тревога, чувство неуверенности и, конечно, более сложные клинические состояния как, к примеру, депрессия.
- Зависит ли будущее счастье ребенка от воспитания в ранние годы?
- А как же! Мы как родители выступаем примером для подражания для маленьких детей. Часто на консультациях я замечаю, как дети дублируют поведение своих родителей. Поэтому я бы посоветовала родителям сделать особый акцент на формирование уровня позитивного мышления у детей до 5 лет. Так как у ребенка в этом возрасте формируются так называемые зеркальные нейронные связи, которые помогают ему выживать в мире. Малыши до 5 лет впитывают все, словно губка. Поэтому в ребенка в этот период нужно вложить как можно больше правильной информации, установок, благоприятных сценариев жизни.
- А важны ли окружение и среда для взрослого? Или счастье нужно искать только внутри?
- Конечно, уровень счастья зависит от того, кто тебя окружает. И он увеличится, если вокруг тебя будут радостные и уверенные в себе люди. И наоборот, будет больше склонности к депрессивным состояниям, если вокруг люди, которые постоянно ноют и жалуются на жизнь, и ты, конечно, быстрее добьешься успеха и повысишь свой доход, если будешь общаться с более успешными людьми.
В 1984 году были опубликованы результаты интересного исследования «View through a window may influence recovery from surgery». Людей, находящихся в больнице, разделили на две экспериментальные группы. Первые лежали в палате, где вид из окна был на кирпичную стену. Вторые имели возможность наблюдать природу. Оказалось, что люди из второй группы не только меньше жаловались персоналу на плохое самочувствие, они даже быстрее выздоравливали, по сравнению с первыми. Это исследование дало значительное понимание того, что природа может повысить уровень твоего счастья.
Но все это вовсе не значит, что смена окружения или места жительства решит все проблемы, и ты тут же обретешь счастье. Для этого все равно придется прикладывать усилия, но их понадобится значительно меньше.
- Так как стать счастливым?
- Важно понять, что счастливыми не рождаются. Счастье приобретается в процессе жизни. Как любое умение, счастье предполагает способности, отработку умения, формирование навыка и переход навыка в привычку. Так счастье будет наиболее устойчивым. Пока нет наработанного навыка, счастье – это своего рода эмоциональные качели, сделанные из тонких нитей. В этом случае счастье становится неустойчивым и ситуативным. Ну, а если человек закрепил фрейм (ярлык) при неудачном варианте, может выработаться умение, навык и привычка быть несчастным. Суть истинного счастья – стать для вас привычкой, образом жизни.
Как я уже говорила, существует большое количество теорий. Кто-то из ученых склоняется к биохимической теории, кто-то к философской, но, на мой взгляд, мы можем развивать в себе счастье, и тогда организм станет прекрасным инструментом, который будет нам помогать.
Счастье – это все-таки путь, а не пункт назначения. Именно поэтому переезды, пластические операции, смена имиджа или большие деньги повысят уровень счастья ненадолго. Настоящее счастье действительно может быть достигнуто на пути достижения целей, которые должны быть полезными обществу, то есть альтруистическими. И опять-таки самое важное это – путь. Именно сам процесс действий делает человека счастливым, а не окончательный пункт назначения. К сожалению, многие люди этого не понимают и сталкиваются с потерей смысла жизни, потому что в голове формируется только одна автоматическая мысль: «Вот достигну этого, тогда и стану счастливым!» И поэтому, как правило, человек испытывает лишь кратковременное удовольствие или по-другому краткосрочное счастье.
Все ведь слышали про рейтинг стран мира по уровню счастья (World Happiness Report). При составлении этого рейтинга учитываются такие показатели благополучия, как уровень ВВП на душу населения, ожидаемая продолжительность жизни, наличие гражданских свобод, чувство безопасности и уверенности в завтрашнем дне, стабильность семей, гарантии занятости, уровень коррупции, а также косвенные показатели состояния общества, такие как уровень доверия, великодушие и щедрость. Но на мой взгляд, все зависит от изначальной ментальности и восприятия самого термина счастья народом. Стиль жизни в скандинавских странах, которые из года в год занимают лидирующие места в рейтинге, заточен на все принципы счастья разом: финансы, здоровье, отношения в социуме и семье, благотворительность и работа в удовольствие. Думаю, что такой комплексный подход – это и есть главный секрет!
Вечно улыбающийся и веселый человек – это не признак счастья, это лишь иллюзия. Счастливый человек принимает себя всего, со всеми хорошими и плохими мыслями, негативными и позитивными эмоциями, отрицательными и положительными качествами. Он умеет их не только принимать, но и прорабатывать.
Дам несколько простых советов о том, как стать счастливее. Живите в моменте «здесь и сейчас». Не зацикливайтесь на прошлом и не думайте слишком много о будущем. Постарайтесь изменить свое отношения к проблемам. Старайтесь сфокусироваться на позитивных моментах в вашей жизни. Для этого отлично подойдет упражнение «5 позитивных моментов дня». Просто выписывайте на листок в конце каждого дня 5 позитивных моментов в жизни. Чаще улыбайтесь. Ученые заметили, что, когда человек искренне улыбается, мозг начинает вырабатывать серотонин – вещество, поднимающее настроение. В конце концов, именно улыбка является символом счастья!
