31 мая, 2023 - 11:27
Что может быть прекраснее, чем приятная прогулка по курортному городу? Тихие тенистые дорожки у реки, роскошный парк в центре города, а для любителей более интенсивных нагрузок – тропинки, ведущие на вершины лесистых гор: терренкур «1000 ступеней» или «Кизиловка», «Тропа нартов» и многие другие интересные маршруты.
Но увы, такой отдых привлекателен пока не для всех. Стрессы, податливость нездоровой моде и агрессивному маркетингу многих толкают попробовать «успокоить нервы» или «приобщиться к миру крутых» при помощи сигарет. К чему это приводит, наверняка известно многим, но никогда не будет лишним напомнить еще раз. «В легких оседает до 1 кг так называемого табачного дегтя или табачных смол, люди должны это знать, - напоминает Анзор Лобжанидзе. – Только в 2% случаев рак легких возникает по каким-то другим причинам, в остальных случаях это результат курения. То же касается и так называемых «безвредных» электронных сигарет, где якобы нет никотина и других вредных веществ, а есть только пар с приятным фруктовым запахом. На самом деле в них просто нет раздражающих агентов, но никотина там даже в разы больше, а вред от такого курения порою приводит к необходимости пересадки легких. Так что смотрите сами, так ли «безобидна» эта привычка».
Лучшим способом покончить с вредной привычкой традиционно считается спорт. Но резкое изменение образа жизни может даже навредить. И в этом смысле регулярные прогулки на свежем воздухе могут стать прекрасным началом нового, здорового образа жизни.
Врач напоминает: здесь тоже требуется грамотный подход, не стоит «с завтрашнего дня» сразу забегать по тем же 1000 ступеням на вершину, это может оказаться фатальным. У заядлых курильщиков уже наверняка имеются определенные проблемы с сердечно-сосудистой системой, то же касается лиц с гипертонической болезнью и просто нетренированных граждан. «Среди моих знакомых много достаточно здоровых ребят, которые по прямой дорожке прекрасно бегают, но при резком подъеме на «Кизиловку» испытывают дискомфорт и головокружение, - предупреждает Лобжанидзе. – Поэтому трезво оценивайте свои силы, поначалу поднимайтесь не спеша, мы ведь не гонимся за рекордами».
Выходит, даже с детства знакомое восхождение по «Тысяче ступеней» требует соблюдения определенных правил. Итак, не делаем резких движений – правило №1. Постепенно увеличиваем нагрузку, рассчитываем свои силы. Есть еще один нюанс, на который мало кто обращает внимание: летом, когда дни становятся жаркими, многие предпочитают переносить прогулки на вечернее время. Доктор Лобжанидзе предупреждает: пока «Кизиловка» не оборудована перилами, освещением, не стоит планировать подъем на темное время суток, особенно если речь идет о пожилых или неподготовленных людях. Если недавно прошел дождь, тропа скользкая – эта рекомендация становится особенно актуальной.
В целом же врач рекомендует лицам старше 50 лет прогулки по прямой: «У нас ведь прекрасный парк, новые дорожки появились вдоль реки, там и лавочки, и фонтанчики с минеральной водой – идеальные условия! Наш Атажукинский сад – настоящая «кладовая здоровья». Напомню, что по данным ВОЗ рекомендовано до 300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности и 75-150 минут – интенсивной. Это 30-40 минут в день на прогулки средним шагом и 15-20 минут на силовые упражнения, те же турники, гантели, например. Для поддержания хорошей физической формы не требуется ничего сверхъестественного: здоровое питание, умеренные физические нагрузки, снижение уровня стресса, отказ от вредных привычек – вот и все».
В выходные в парке ожидаемо встречаем больше простых отдыхающих, а не спортсменов: выбраться с семьей, посидеть в кафе, пройтись по зеленым аллеям – это любимый способ провести свободный день в теплое время года. «Нагулять аппетит идем на Кизиловку! – смеется глава семьи, с ним двое мальчишек и мама. – Это у нас традиция такая: по воскресеньям идем на «1000 ступеней», если нет дождя, а потом возвращаемся – и на озеро на шашлыки. Детям нравится, нам – тоже, приятное с полезным».
Но «Кизиловка» все-таки традиционная «тропа ЗОЖников». Вот идут две подруги, они как раз завершили свой поход в гору. Одна из них явно делает это давно, судя по спортивной экипировке, а вот ее подруга, похоже, пошла сегодня спонтанно, за компанию. Спрашиваем. Так и есть! «Я вообще никуда не собиралась, как видите по моему платью, но она меня подбила идти наверх с ней! – смеется девушка. – В следующий раз уже подготовлюсь. Конечно, приду еще! Сто лет тут не была, я аж запыхалась. Похоже, пора заняться собой! К тому же, тут так красиво!»
Пока мы беседуем, на турниках у начала терренкура активно работает крепкий мужчина. Зовут его Азамат. Это тот самый человек, который не приходит заниматься, только если слег с болезнью, что случается с ним крайне редко. Видимо, всему «виной» такой активный образ жизни. Сейчас позанимается, и по набережной – домой. Пожалуй, мы тоже отправимся за ним на набережную.
Там много как расслабленно прогуливающихся людей, так и бегунов, а также велосипедистов, самокатчиков и прочих любителей скорости, ведь теперь там появились специальные дорожки и для них. «Красиво сделали! И лавочки, и вода, и вообще место новое – интересно погулять в новых местах!»
Не раз, увы, попадались на глаза и «паровозики»: парни и девушки, пускающие дым электронных сигарет. «Можно несколько бестактный вопрос? Курение и прогулки – как вы это совмещаете? – Это разве курение? Просто расслабляет, тут же фруктовая водичка». Похоже, здесь потребуется лекция Анзора Борисовича!
Продолжаем путь. Вот идет бодрый, но немного прихрамывающий мужчина. Это Николай Петрович. Он восстанавливается после инсульта – регулярные прогулки очень в этом помогают. «И предупреждают эту беду! – напоминает он. – Лучше было бы, конечно, вовремя заняться своим здоровьем, пока не грянул гром».
Мимо пронеслась стайка мальчишек. Они устроили своеобразную эстафету: от одного фонтанчика к другому – кто первый глотнет целебной водички?!
Успокоить нервы, приятно провести время, поддержать себя в хорошей физической форме – у нас в городе все для этого есть. Так что отправиться в табачный магазин, «чтобы успокоиться», или свернуть в парк – решать вам! Надеемся, выбор очевиден.