23 июня, 2024 - 15:42
Врач-терапевт консультативного отделения Зулета Куантова в рамках Недели информирования о важности физической активности напоминает о видах физической активности:
- Физическая активность присуща любому человеку. Она может быть низкой, высокой, оптимальной. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятий подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.
Регулярная физическая активность обеспечивает снижение риска внезапной смерти, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (а при ее наличии обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний). Регулярная физическая активность способствует улучшению контроля массы тела, прочности костной ткани (профилактика остеопороза), качества жизни. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. Если это тоже не представляется возможным (заболевания суставов, высокий вес), то предпочтительнее ежедневная ходьба по 8-10000 шагов 5 раз в неделю.
Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.
Как можно обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?
– После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), – по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором, – вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры, если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду, – во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху, – если вы руководитель организации (предприятия) – создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами) – вложения в здоровья всегда окупаются!
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться. А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю
УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА.
• Укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры: • Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D. • Обтирания. • Контрастный душ.
ПОЛНОЦЕННЫЙ ОТДЫХ.
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами.
ПОПУЛЯРНОСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.
С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих заболеваний.
