8 января, 2025 - 14:33
После обильных застолий в период новогодних праздников многие сталкиваются с необходимостью восстановления баланса в питании. Вот несколько советов от врачей Заюковской "Районной Больницы", которые помогут вам вернуться к здоровому рациону:
Увеличьте потребление овощей и фруктов
Овощи и фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что помогает улучшить пищеварение и насытить организм необходимыми питательными веществами. Старайтесь включать их в каждый прием пищи.
Пейте больше воды
Вода необходима для поддержания нормального обмена веществ и выведения токсинов из организма. Постарайтесь пить не менее 1,5–2 литров чистой воды в день.
Ограничьте употребление сахара и соли
После праздничных блюд, богатых сахаром и солью, стоит сократить их количество в рационе. Это поможет снизить нагрузку на почки и сердце, а также избежать задержки жидкости в организме.
Включайте белки в каждый прием пищи
Белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые) помогают поддерживать чувство сытости и способствуют восстановлению мышечной ткани. Они также важны для поддержания уровня энергии.
Добавляйте полезные жиры
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и авокадо, полезны для сердечно-сосудистой системы и помогают уменьшить воспаление в организме.
Заменяйте вредные перекусы полезными
Вместо сладостей и чипсов выбирайте орехи, свежие фрукты, йогурт без добавок или овощи с хумусом.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки помогут ускорить обмен веществ и улучшить общее самочувствие. Даже простая прогулка на свежем воздухе может быть полезной.
Спокойный сон
Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса и увеличению аппетита. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Сбалансированный рацион после новогодних праздников – это постепенный переход от праздничной еды к более здоровой пище. Важно помнить, что резкий отказ от привычных продуктов может вызвать стресс у организма, поэтому лучше действовать постепенно, вводя изменения шаг за шагом.
