13 апреля, 2025 - 17:02
Кажется, что мы уже все знаем о важности сна для нашего здоровья. Но иногда даже очевидные вещи требуют повторного напоминания! О том, как сон помогает нам быть здоровыми и счастливыми нам рассказала врач кабинета профилактики Районной больницы с.п. Заюково Гукова Оксана Олеговна.
1.Сон и настроение
Пожалуй, самый простой способ заметить влияние сна – это обратить внимание на свое настроение после бессонной ночи. Усталость, раздражительность, апатия – все эти эмоции знакомы каждому, кто не выспался. Во время сна мозг обрабатывает информацию, накопленную за день, а также "перезагружается". Недосып приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти и общему упадку сил.
2.Иммунитет
Хотите реже болеть? Тогда уделите сну особое внимание! Во время глубокого сна организм вырабатывает цитокины – белки, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая нас более уязвимыми перед болезнями.
3.Контроль веса
Да-да, качество вашего сна напрямую связано с тем, сколько вы весите. Когда мы недосыпаем, наш организм начинает производить больше гормона грелина, который стимулирует аппетит, и меньше лептина, отвечающего за чувство сытости. В результате мы начинаем переедать, особенно углеводной пищей. А еще недосып снижает уровень энергии, из-за чего физическая активность уменьшается.
4.Сердечно-сосудистая система
Хронический недостаток сна может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит потому, что во сне восстанавливаются клетки сердца и сосудов, нормализуется ритм сердечных сокращений. Если же сна недостаточно, то этот процесс нарушается.
5.Когнитивные функции
Во время сна мозг активно работает над обработкой информации, полученной за день. Благодаря этому улучшается память, способность к обучению и концентрация. Люди, которые регулярно высыпаются, лучше справляются с задачами, требующими умственного напряжения.
Практические советы для улучшения качества сна
- Соблюдайте режим. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, поддерживайте оптимальную температуру (около 18–20 градусов).
- Избегайте использования гаджетов за час до сна. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина – гормона, ответственного за засыпание.
- Уделяйте время физической активности днем, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
- Постарайтесь ограничить потребление кофеина и алкоголя вечером.
Сон – это основа основ. Не стоит недооценивать его важность для общего самочувствия и продуктивности. Ведь хороший сон – это инвестиция в ваше будущее здоровье и благополучие!
Спокойного вам сна и бодрого утра!
