25 июля, 2025 - 14:04
Сегодня все чаще ученые и врачи говорят о тесной связи между работой кишечника и состоянием мозга, отмечает заведующий колопроктологическим отделением Городской клинической больницы №2, врач колопроктолог Элдар Хапаев. На первый взгляд, эти системы организма кажутся далекими друг от друга. Однако практика показывает: сбои в пищеварении могут прямо влиять на психоэмоциональное состояние, когнитивные функции и даже риск развития нейродегенеративных заболеваний.
В кишечнике находится так называемый второй мозг – обширная сеть нервных клеток, именуемая энтерической нервной системой. Она включает около 100 миллионов нейронов, почти столько же, сколько в спинном мозге. Этот "второй мозг" напрямую взаимодействует с головным мозгом через ось «кишечник-мозг», влияя на настроение, поведение и реакции на стресс.
Один из важнейших элементов этой связи – микрофлора кишечника. Это триллионы бактерий, участвующих в пищеварении, синтезе витаминов, иммунных реакциях и выработке нейромедиаторов. Например, до 90% серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение, – вырабатывается именно в кишечнике. Дисбаланс микрофлоры (дисбиоз) может сопровождаться тревожностью, апатией, нарушением сна и концентрации.
Состояние кишечника также влияет на уровень воспаления в организме. Хроническое воспаление, связанное с запорами, неправильным питанием или воспалительными заболеваниями кишечника, может приводить к "воспалению мозга" – нейровоспалению, которое, по данным ряда исследований, связано с развитием депрессии, болезни Альцгеймера и других когнитивных нарушений.
Как поддерживать здоровье кишечника, а значит – и здоровье мозга?
- Питайтесь сбалансированно: больше клетчатки, овощей, ферментированных продуктов (йогурт, кефир, квашеная капуста), меньше сахара и ультраобработанных продуктов.
- Регулярно двигайтесь – физическая активность стимулирует моторику кишечника и снижает уровень стресса.
- Пейте достаточно воды – для нормальной перистальтики и выведения токсинов.
- Следите за режимом сна и уровнем стресса – они напрямую влияют на микрофлору.
- Не запускайте хронические заболевания кишечника, не откладывайте визит к врачу при боли, запорах, нарушениях стула.
Кишечник – не просто орган пищеварения, это ключевой регулятор общего самочувствия. Поддерживая его здоровье, мы инвестируем в ясность ума, устойчивость к стрессу и долголетие.
