25 августа, 2026 - 14:50
В рамках недели информирования о важности физической активности врач‑терапевт консультативного отделения Хирургического центра Минздрава КБР Зулета Куантова поделилась простыми, но жизненно важными рекомендациями. Эксперт подчеркнула: движение - не роскошь и не удел профессиональных спортсменов, а базовая потребность организма, без которой невозможно полноценное здоровье.
Почему движение - это необходимость
Физическая активность есть в жизни каждого человека - вопрос лишь в её уровне. Она может быть низкой, высокой или оптимальной. При этом крайности несут риски: гиподинамия способна привести к мышечной атрофии, а чрезмерная нагрузка - к нежелательным перегрузкам. Золотая середина - как раз то, к чему стоит стремиться.
Оптимальной активности можно достичь разными способами: подойдёт ходьба, бег, подвижные виды спорта, танцы или обычная гимнастика. Главное - регулярность.
«Регулярная физическая активность - это один из самых доступных и эффективных способов профилактики серьёзных заболеваний, - поясняет Зулета Куантова. - Она снижает риск внезапной смерти, острых сосудистых катастроф, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа, рака толстой кишки, а также тревожно‑депрессивных состояний. Кроме того, она помогает контролировать вес, укрепляет костную ткань и в целом заметно повышает качество жизни».
Сколько и как нужно двигаться
По словам специалиста, для поддержания хорошей физической формы достаточно 20–30 минут активных упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трёх раз в неделю. Плюс - упражнения на укрепление мышц не реже двух раз в неделю.
Если такой режим по каким‑либо причинам невозможен, врач советует ежедневно уделять не менее 30 минут умеренной или выраженной физической активности (она не обязательно должна быть непрерывной) - и делать это хотя бы пять дней в неделю.
Для тех, кому интенсивные нагрузки противопоказаны (например, при заболеваниях суставов или высоком весе), оптимальной альтернативой станет ежедневная ходьба: 8-10 тысяч шагов пять раз в неделю.
Что считать умеренной активностью
Многие ошибочно думают, что польза есть только от «настоящих» тренировок. На самом деле умеренная и выраженная физическая активность - это любая мышечная деятельность в течение дня. Это могут быть и специальные упражнения, и работа по дому, и уход за садом, и обычная ходьба. Важно, чтобы суммарно в течение дня активность длилась не менее 30 минут.
Простые шаги к здоровью: как встроить движение в рутину
Зулета Куантова дала несколько практических советов, которые легко внедрить в повседневную жизнь:
- Делайте 3-5‑минутные перерывы после каждого часа работы: встаньте, пройдитесь по комнате или коридору.
- По возможности откажитесь от лифта и эскалатора.
- Вечером и в выходные играйте с детьми в активные игры.
- Если есть приусадебный участок или загородный дом - не избегайте работы по дому и в саду: это тоже полезная нагрузка.
- В выходные выбирайте активный отдых.
- Руководителям эксперт рекомендует задуматься о создании на предприятии пространства для физической активности - например, оборудовать зал с тренажёрами или уголок для настольного тенниса. «Вложения в здоровье всегда окупаются», - подчёркивает врач.
Спорт как семейная привычка
«Фраза „движение - жизнь“ не теряет актуальности, - говорит Зулета Куантова. - Без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь невозможны. Очень здорово, когда спорт становится семейной привычкой. Например, всей семьёй можно вставать на 20 минут раньше обычного, чтобы сделать утреннюю гимнастику. В течение рабочего дня полезно отвлекаться от дел и немного прохаживаться. А после работы и ужина - совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Хорошо также посещать тренажёрный зал 1-2 раза в неделю».
Движение плюс закаливание: укрепляем иммунитет
Физическая активность работает в связке с другими элементами здорового образа жизни. Для укрепления иммунитета врач рекомендует:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- умеренные солнечные ванны - ультрафиолет помогает организму синтезировать витамин D;
- обтирания;
- контрастный душ.
Полноценный отдых - обязательная часть ЗОЖ
Здоровый образ жизни - это не только питание и движение, но и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Оптимальным временем для сна специалисты считают промежуток с 22:00 до 06:00.
ЗОЖ: тренд, который продлевает жизнь
С каждым годом здоровый образ жизни становится всё популярнее. Люди всё чаще хотят не просто жить, а жить долго и активно. И ЗОЖ в этом - надёжный помощник: он не только увеличивает продолжительность жизни, но и защищает от множества заболеваний, позволяя наслаждаться каждым днём без ограничений.
