12 апреля, 2023 - 12:41
7 апреля – Всемирный день здоровья. День, который объединяет всех: здоровых и больных, врачей и их пациентов. Как не заболеть и как скорее вернуться в ряды здоровых людей, если все-таки произошли сбои – рассказывает участковый врач-терапевт городской поликлиники №2 Амина Мусукова:
- ЗОЖ – это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека.
Человека, соблюдающего основные правила здорового образа жизни, видно сразу: у него свежий цвет лица, хорошая осанка и живой взгляд, такой человек всегда полон энергии и желания пробовать что-то интересное.
Если по каким-то пунктам вам еще надо подтянуться – не беда, главное делать все постепенно. Но с чего же начать?
Пожалуй, с рациона питания – это краеугольный камень, на котором держатся все прочие составляющие здорового образа жизни. Не зря говорят: «Ты – то, что ты ешь».
Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие.
Многие проблемы возникают из-за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей. Не забываем о кашах, изделиях из муки грубого помола – это основа. Обязательно – молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости – ограничить, а лучше вовсе отложить на выходные или праздники.
Невозможно говорить о здоровом образе жизни без физической активности. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, а из-за отсутствия самодисциплины у него со временем меняются даже морально-этические установки. В здоровом теле – здоровый дух!
Упражнения улучшают кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30-40 минут 5 раз в неделю.
Но отдых важен не меньше, чем физические нагрузки. Однако, каким будет отдых, во многом зависит от образа жизни человека. При тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.
Рациональное питание, физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Ежедневные занятия спортом не только укрепят организм, но и помогут бороться с вредными привычками. Но важно помнить: во всем хороша мера. Чрезмерные физические нагрузки могут изнурить и привести к заболеванию.
Что касается эмоционального благополучия, то, согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам. Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играет уверенность человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.
Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.
