31 июля, 2023 - 11:55

Здоровый образ жизни – это не сложно, не долго и не дорого. Даже минимум усилий и организованности могут привести к результатам, которые вас порадуют. А рекомендации фитнес-тренера Мариеты Кошубаевой станут вам хорошим подспорьем.
Сложно найти человека, который хотя бы раз не увлекался какой-нибудь новомодной диетой.
Еще тяжелее найти того, кому быстрая диета для похудения дала бы длительный результат.
К сожалению, зачастую оказывается довольно сложно придерживаться выбранного плана питания дольше пары месяцев, что ведет к возвращению сброшенных килограммов.
Помимо этого, если неверно подобрать диету, она может не просто не дать нужного эффекта, но и нанести существенный вред здоровью.
Экспертами признано, что безопасная и продолжительная потеря веса включает в себя достижение реалистичных долгосрочных целей, контроль потребляемых калорий и получение питательных веществ из всех групп продуктов.
Несмотря на все разнообразие «модных» диет, у большинства из них есть несколько общих характеристик. Они обещают быструю потерю веса, концентрацию на одном либо отказ от нескольких групп продуктов, отсутствие рекомендаций по физической активности, фокус на краткосрочных изменениях.
Попробуем коротко обозначить ключевые особенности самых популярных диет, включая их плюсы и минусы.
КЕТО ДИЕТА
Кетогенная («кето») диета подразумевает высокое потребление жиров и сниженное до минимума потребление углеводов.
Такой дисбаланс заставляет организм расщеплять жир на молекулы, называемые кетонами. Кетоны циркулируют в крови и становятся основным источником энергии для многих клеток организма. Изначально данная диета была разработана для лечения эпилепсии, но сегодня используется повсеместно.
* Плюсы: невероятно эффективна для кратковременного похудения и уменьшения эпилептических припадков, а также снижения риска возникновения диабета второго типа. Положительно влияет на эндокринную систему.
* Минусы: недостаточно исследований, доказывающих, что данная диета безопасна в долгосрочной перспективе. Жесткие ограничения в потреблении углеводов (фруктов и зерновых) ведут к нехватке питательных веществ и витаминов, что может вызывать проблемы с пищеварением, головные боли и другие побочные эффекты.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Интервальное голодание – это схема питания, которая подразумевает чередование периодов приема пищи и полного/частичного голода (например, 10 часов, когда можно есть все, и 14, когда нельзя есть ничего).
* Плюсы: многим людям, сидящим на диете, легче вообще не есть определенное время, нежели все время контролировать порции и считать калории. Некоторые исследования показывают, что ИГ способствует снижению кровяного давления, уровня сахара в крови и уровня холестерина.
* Минусы: может привести к дефициту витаминов и минералов. Несмотря на то, что диета эффективна для похудения, мало что известно о ее долгосрочных последствиях. К тому же ИГ категорически противопоказано людям, имеющим проблемы с ЖКТ, людям с РПП (расстройствами пищевого поведения), людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.
Окончание разговора о плюсах и минусах популярных диет – в следующем выпуске «СМ».